人生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,良好充足的睡眠對(duì)身體健康有益。調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。很多心理和精神疾病的癥狀之一就是睡眠障礙。

　　1情緒低落：睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致心情低落，情緒不穩(wěn)定。

　　2頭疼：有研究發(fā)現(xiàn)，36%—58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。

　　3體重增加：睡眠不足的人易食欲增加。

　　4視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　5反應(yīng)遲緩：對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

　　6車禍風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險(xiǎn)。

　　7學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足會(huì)使短期記憶能力減弱，影響學(xué)習(xí)效果。

　　8易得�。哼B續(xù)兩個(gè)星期睡不夠7個(gè)小時(shí)，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。

　　9心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：相對(duì)于睡滿8個(gè)小時(shí)的人來說，每天只睡四個(gè)小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，更容易患心臟病。

　　10死亡風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺的人最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

　　什么叫垃圾睡眠？

　　入睡時(shí)間超過30分鐘；夜間覺醒次數(shù)超過兩次或凌晨早醒；經(jīng)常噩夢(mèng)不斷；總睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)；次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力！

　　什么是優(yōu)質(zhì)睡眠？

　　20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)左右。晚上23點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深睡眠集中的“黃金時(shí)間段”，應(yīng)在晚上11點(diǎn)以前入睡。夜間一般不醒，醒來可以馬上入睡。適當(dāng)做夢(mèng)，但不是噩夢(mèng)。沒有似睡非睡的狀態(tài)，醒后感到神清氣爽，沒有疲乏感。

　　好習(xí)慣幫你入睡

　　1、規(guī)律作息，每天（包括周末）在同一時(shí)間睡覺，起床。

　　2、確保睡覺環(huán)境安靜，昏暗，涼爽舒服。

　　3、最好不在臥室看電視，玩手機(jī)，和寵物玩�；蚬ぷ�

　　4、睡前4—6小時(shí)避免咖啡因，酒和尼古丁。

　　5、在睡前不吃東西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。

　　6、養(yǎng)成睡覺程序，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂或是泡個(gè)舒服的澡。

　　7、睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。