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1.睡前玩手機(jī)、平板電腦。
據(jù)“2014年中國睡眠指數(shù)”調(diào)查發(fā)現(xiàn)，到了睡覺時(shí)間卻舍不得睡覺是影響睡眠的一個(gè)重要原因，尤其是現(xiàn)在手機(jī)和平板電腦的普及，使得很多人睡前要上會(huì)網(wǎng)才能睡覺。玩網(wǎng)絡(luò)游戲上床后難以入睡，眷戀刷屏、在床上繼續(xù)各種活動(dòng)直至犯困，已成大多數(shù)人的習(xí)慣。
調(diào)查顯示，近六成人上床之后，仍上會(huì)網(wǎng)才睡去，中國人在床上玩手機(jī)、平板電腦的時(shí)間平均達(dá)29分鐘，其中，13.4%的使用時(shí)間在一小時(shí)以上，手機(jī)和平板電腦成為中國人的最佳“床伴”。因此睡前玩手機(jī)、平板電腦，已經(jīng)成為影響我們睡眠的一個(gè)重要不良因素，改善睡眠從戒掉睡前玩手機(jī)、平板電腦開始。
2.晚飯吃太晚。
晚飯吃太晚，也會(huì)影響睡眠。太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負(fù)擔(dān)重，也會(huì)讓人難以入睡。尤其現(xiàn)代人注重養(yǎng)生或是需要應(yīng)酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負(fù)擔(dān)重，食物還沒消化就直接上床睡覺，也會(huì)引起失眠。
因此，晚飯按時(shí)吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。
3.睡前吸煙。
睡前最忌太興奮。睡覺前如果精神處于太過興奮的狀態(tài)，同樣也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。比如睡前吸煙，煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。
4.被窩太暖。
一般地，我們認(rèn)為睡覺就要被窩暖和，然而，被窩太過暖和也不好，體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
5.睡前吃藥。
很多人喜歡吃藥后睡一覺，然而睡前吃藥也會(huì)影響睡眠，如維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。常見藥物容易導(dǎo)致失眠的有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等，都容易對(duì)睡眠造成影響，建議別濫用藥物已經(jīng)太過依附藥物。
6.睡前看電視、看小說。
看電視時(shí)間太晚會(huì)使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。
睡前看會(huì)兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍
7.手機(jī)放臥室充電。
光線影響睡眠，即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。
8.太過勞累。
臨睡前深思熟慮，白天工作太勞累或者糾纏于白天發(fā)生的事情，導(dǎo)致各種場(chǎng)景一直在腦海里回放，也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠，并且容易出現(xiàn)做夢(mèng)等情況以及影響到睡眠質(zhì)量。
9.睡前運(yùn)動(dòng)過量。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)是增加深睡的有效方法。然而，運(yùn)動(dòng)時(shí)間離就寢太近,會(huì)讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。專家建議，入睡前1到2小時(shí),要避免有氧運(yùn)動(dòng),可改做輕度的伸展或瑜伽。
10.心理焦慮。
人們?cè)诠ぷ魃钪须y免遭遇到瓶頸時(shí)期，這段時(shí)間，往往精神也會(huì)不自覺的跟著焦慮、緊張或煩躁不安，而這些情緒都可能導(dǎo)致出現(xiàn)失眠等癥狀。長期焦慮下去還容易導(dǎo)致身體肝火旺盛。
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