|
如何衡量睡眠質(zhì)量？
入睡快，躺下10分鐘左右入睡。
睡眠深，呼吸深長(zhǎng)而不易驚醒。
起夜少，醒后很快忘記夢(mèng)境。
起床快，早晨起床后精神好。
白天頭腦清醒，工作效率高。
有助于睡眠的食物
食醋催眠：一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。
牛奶催眠：臨睡前喝一杯牛奶。
水果催眠：臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉。
大棗催眠：有補(bǔ)脾安神功效。
其他食品：葵瓜子、鮮藕、蓮子等。
睡眠不好的原因
體質(zhì)因素：絕大多數(shù)失眠癥患者，都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)。由于體質(zhì)較為敏感，對(duì)外界事物的變化也敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動(dòng)，責(zé)任心特別強(qiáng)，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮。
藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。
疾病因素：心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
環(huán)境因素：不少失眠患者是因?yàn)樽〖抑車沫h(huán)境干擾，影響了正常睡眠。
精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際關(guān)系之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭(zhēng)吵以后，常常會(huì)使人多思多慮甚至過(guò)度擔(dān)心，引發(fā)失眠。
|
