下腰訓(xùn)練器設(shè)備功效：提高腰背部肌群伸展力和增強(qiáng)韌帶、肌腱的柔韌性。

使用方法：并腿平躺在訓(xùn)練器平臺(tái)上，腰背部靠向訓(xùn)練器凸起的曲板圓弧前，兩手位于體側(cè)。1.上體向弧形曲板后仰，兩臂隨同向頭后弧擺，腰背部向上挺凸，深吸氣，靜止2～3秒。2.兩臂向前擺回，上體成仰臥起坐，呼氣。3.兩臂向足踝位伸擺(力求觸碰腳趾)，原地反彈一次。4.上體呈正坐，并與曲板圓弧前吻合成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)7～8次。

設(shè)備功效：提高腰背部肌群伸展力和增強(qiáng)韌帶、肌腱的柔韌性。

使用提示：1.臥起時(shí)，不可依賴兩臂前擺助力，同時(shí)兩腿不可離移訓(xùn)練器。2.兩臂向足踝位伸擺時(shí)，胸腹部力求貼近腿位，使腰背部肌群均有較強(qiáng)舒張感和酸脹感。