冬泳的目的是“強(qiáng)健身體”，但是有些泳友由于對(duì)鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的冬泳習(xí)慣和動(dòng)作，達(dá)不到健身強(qiáng)體不說，還可能造成身體上的傷害。

　　一：認(rèn)為早晨冬泳最好

　　很多人喜歡早晨冬泳，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，下午時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。（太陽曬地面產(chǎn)生上升氣流，沉降的污塵廢氣才揮發(fā)）

　　二：忽視冬泳前熱身

　　準(zhǔn)備活動(dòng)是冬泳健身的必要步驟。冬泳前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　三：帶病堅(jiān)持冬泳

　　這是最危險(xiǎn)的，身體感到不適，應(yīng)暫停冬泳，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止冬泳健身活動(dòng)。

　　四：空腹冬泳

　　很多人(特別是早上)喜歡空腹冬泳，這是非常錯(cuò)誤的。冬泳需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

　　五：冬泳量越大越好

　　超負(fù)荷冬泳會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧缺血等頭痛不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，根據(jù)水溫控制運(yùn)動(dòng)量。

　　六、盲目冬泳

　　冬泳既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者冬泳前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià)，選擇適宜的游量。冬泳期間還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

　　七：冬泳前后大量飲水

　　冬泳后覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。冬泳完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

　　八：冬泳后驟停

　　冬泳時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　九：冬泳后不做整理

　　冬泳后身體會(huì)很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)身體寒氣內(nèi)困、不散等不適，如慢跑、跳繩、拉伸等。

　　十：冬泳后馬上喝熱飲、洗熱水澡

　　如果冬泳后馬上喝熱飲食、洗熱水澡，容易導(dǎo)致口腔牙根微痙攣和肌肉微痙攣及自身調(diào)節(jié)能力減弱，造成不必要的傷害。