冬泳的目的是“強(qiáng)健身體”，但是有些人由于對鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的冬泳習(xí)慣和動作。人們在冬泳鍛煉中存在的主要錯誤有以下十點：

　　錯誤一：認(rèn)為早晨冬泳最好。很多人喜歡早晨冬泳，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，下午時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。（太陽曬地面產(chǎn)生上升氣流，沉降的污塵廢氣才揮發(fā)）

　　錯誤二：忽視冬泳前熱身。準(zhǔn)備活動是冬泳健身的必要步驟。冬泳前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運動損傷。

　　錯誤三：帶病堅持冬泳。這是最危險的。身體感到不適，應(yīng)暫停冬泳，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止冬泳健身活動。

　　錯誤四：空腹冬泳。很多人(特別是早上)喜歡空腹冬泳，這是非常錯誤的。冬泳需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。

　　錯誤五：冬泳量越大越好、冬泳比賽。超負(fù)荷冬泳會導(dǎo)致大腦缺氧缺血等頭痛不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進(jìn)，根據(jù)水溫控制運動量。

　　錯誤六：盲目冬泳。冬泳既有益處也有風(fēng)險。體弱者冬泳前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的游量。冬泳期間還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

　　錯誤七：冬泳前后大量飲水。冬泳后覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。冬泳完1小時后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

　　錯誤八：冬泳后驟停。冬泳時，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　錯誤九：冬泳后不做整理。冬泳后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)身體寒氣內(nèi)困、不散等不適。

　　錯誤十：冬泳后馬上熱飲食、洗熱水澡。導(dǎo)致口腔牙根微痙攣和肌肉微痙攣及自身調(diào)節(jié)能力減弱，造成不必要的傷害。