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太空漫步機(jī)是小區(qū)里很常見的健身器材，深受大眾的喜愛，它能鍛煉下肢，提高人體的協(xié)調(diào)性、平衡能力。使用太空漫步機(jī)鍛煉，簡單易行，甩來甩去也很過癮。
鍛煉方法：雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng),進(jìn)行漫步動(dòng)作。
主要功能：鍛煉下肢肌肉力量靈活性：促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。
設(shè)備優(yōu)勢：太空漫步機(jī)之所以受到歡迎 是因?yàn)樗信懿降母杏X但又避免了對下肢的;中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運(yùn)動(dòng)軌跡與騎車相似，卻沒有了不舒服的車座.而且還增加了熱量消耗。人們還可以通過調(diào)節(jié)坡度來選擇相當(dāng)于從公園散步到快速登臺階等各種不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
使用誤區(qū)：首先，最常見的錯(cuò)誤就是兩腿擺動(dòng)幅度過大，有些人誤認(rèn)為兩腿甩得越遠(yuǎn)越能起到鍛煉作用。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿甩起來很容易控制不住，運(yùn)動(dòng)幅度過大，容易拉傷大腿肌肉，鍛煉者還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶猓瑥钠餍瞪纤は聛�。�?shí)際上，使用漫步機(jī)時(shí)，兩腿間夾角保持在100~130度最合適，老年人和兒童要小于100度，這樣能防止肌肉骨骼受傷。還有人在使用漫步機(jī)的時(shí)候，喜歡兩腿并立，前后甩動(dòng)，這樣并不能起到鍛煉效果，還可能損傷腰胯。另外，有人喜歡雙腳站在漫步機(jī)一側(cè)，甚至兩個(gè)人各站一側(cè)，同時(shí)使用一個(gè)漫步機(jī)，這種做法，不僅錯(cuò)誤，而且很危險(xiǎn)。
正確使用太空漫步機(jī)的方法是采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來，這樣，既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中，還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。使用漫步機(jī)鍛煉，一般以3分鐘為一組，做一組休息1~2分鐘，每次3~5組。
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