現(xiàn)在人們生活水平提高，對于飲食的要求也越來越高，更加注重健康營養(yǎng)。大家都知道粗糧當(dāng)中的營養(yǎng)豐富，還有很高的膳食纖維能夠降低膽固醇，因此現(xiàn)在粗糧也成了很多人都喜歡選擇的主食。那么，健康粗糧排名前十你了解嗎？

1. 玉米

玉米是我們常見的一種粗糧食物，含有豐富的膳食纖維，能起到促進(jìn)腸道蠕動，對于減肥有很大的幫助。

2. 黑米

黑米也是生活中比較常見的一種粗糧，有豐富的營養(yǎng)價(jià)值。有很高的抗氧化成分，能夠改善糖尿病、心血管疾病，對于預(yù)防眼部疾病也有很好的效果。

3. 黑豆

黑豆當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量比較低，能夠起到降低膽固醇的作用。是現(xiàn)在比較常見的粗糧，可以用來做黑豆豆?jié){或者是泡發(fā)之后炒菜。

4. 薏米

薏米是一種非常健康的粗糧，能夠改善皮膚狀況。面部有粉刺、黑斑的人可以適量吃薏米，能夠起到讓皮膚更加光滑。

5. 燕麥

燕麥?zhǔn)且环N不錯的粗糧品種。含糖量很低、營養(yǎng)豐富，有降低血糖的效果。如果想要控制體重，可以用燕麥作為主食。

6. 芡實(shí)

芡實(shí)是一種非常不錯的食物，而且還有藥用價(jià)值，有健胃、養(yǎng)膚、補(bǔ)脾、益腎的作用，還能起到緩解疼痛的效果。

7. 黃豆

黃豆也是生活中比較常見的一種食物，被人們稱為“植物牛奶”，含有豐富的蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼生長。黃豆當(dāng)中的膳食纖維含量很高，能夠起到促進(jìn)消化的作用。

8. 糙米

糙米是沒有經(jīng)過精細(xì)加工的大米，沒有完全脫皮，里面含有豐富的膳食纖維以及維生素B1，容易消化適合老年人食用。

9. 紅薯

紅薯在全國各地都有不一樣的做法，最為出名的就是——烤紅薯。也可以說是粗糧當(dāng)中的“明星產(chǎn)品”有很好的降低脂肪、膽固醇的效果。

10. 小米

小米也是一種非常健康的粗糧，有很好的養(yǎng)胃促進(jìn)睡眠的作用。很多人在早餐的時(shí)候都喜歡喝小米粥，相比于其他的食物來說更加健康。