一、謠言：運(yùn)動必須流汗才有效果

　　點(diǎn)評：一般運(yùn)動多少都會出汗，我們不能強(qiáng)調(diào)出汗的多少，而是要求全身性的有氧運(yùn)動。

　　二、謠言：跑步會增加小腿肌肉

　　點(diǎn)評：跑步的主要目的不是增加肌肉，而是增加心肺功能。跑步會增加一些肌肉，但沒必要擔(dān)心，只要跑步后注意拉伸，改變肌肉線條，肌肉就不會堆成“塊狀”，顯得那么丑了。

　　三、謠言：鍛煉后肌肉酸痛說明效果好

　　點(diǎn)評：人們在運(yùn)動后都會有肌肉酸痛的感覺，通過放松、拉伸以及冷熱水的刺激都會緩解，但是鍛煉不能過度，也不能追求這種酸痛感，要適可而止。

　　四、謠言：訓(xùn)練時(shí)選取的重量越重越好

　　點(diǎn)評：每個人都有自己的訓(xùn)練強(qiáng)度。比如你手臂提杠鈴，最大力量是20斤，那么訓(xùn)練時(shí)的力量選擇就是20斤的30%~70%，超過這個幅度就容易受傷。

　　五、謠言：有腹肌腹部力量比沒腹肌強(qiáng)

　　點(diǎn)評：這個觀念有點(diǎn)“奇葩”，有腹肌的人腹部力量當(dāng)然比沒腹肌的強(qiáng)，不過有些人有“隱形腹肌”，這就不太好比較了。

　　六、謠言：有氧無氧運(yùn)動區(qū)別在時(shí)間

　　點(diǎn)評：一項(xiàng)運(yùn)動是無氧還是有氧，主要取決于運(yùn)動強(qiáng)度。比如你跑步，達(dá)到氣喘吁吁無法說話的地步就是有氧轉(zhuǎn)成無氧的過程。

　　七、謠言：連續(xù)有氧運(yùn)動，超過30分鐘才能減脂

　　點(diǎn)評：只要運(yùn)動就是在消耗熱量。運(yùn)動時(shí)間越長越能減脂。

　　八、謠言：停止運(yùn)動，肌肉會變成脂肪

　　點(diǎn)評：兩者沒有對應(yīng)關(guān)系，只有攝入的熱量大于消耗的熱量，才會堆積脂肪。脂肪是吃出來的，而肌肉中的蛋白質(zhì)是不會變成脂肪的。

　　九、謠言：女生不要鍛煉肌肉，會變成肌肉女

　　點(diǎn)評：價(jià)值觀不一樣，女生如果有肌肉線條也可以改變體形，很健美。

　　十、謠言：想鍛煉哪個部位就需要，天天不間斷訓(xùn)練才有效

　　點(diǎn)評：鍛煉后需要有個休息的過程，在沒有恢復(fù)之前最好不要鍛煉。