
一、謠言:運(yùn)動(dòng)必須流汗才有效果
點(diǎn)評(píng):一般運(yùn)動(dòng)多少都會(huì)出汗,我們不能強(qiáng)調(diào)出汗的多少,而是要求全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。
二、謠言:跑步會(huì)增加小腿肌肉
點(diǎn)評(píng):跑步的主要目的不是增加肌肉,而是增加心肺功能。跑步會(huì)增加一些肌肉,但沒(méi)必要擔(dān)心,只要跑步后注意拉伸,改變肌肉線條,肌肉就不會(huì)堆成“塊狀”,顯得那么丑了。
三、謠言:鍛煉后肌肉酸痛說(shuō)明效果好
點(diǎn)評(píng):人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后都會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué),通過(guò)放松、拉伸以及冷熱水的刺激都會(huì)緩解,但是鍛煉不能過(guò)度,也不能追求這種酸痛感,要適可而止。
四、謠言:訓(xùn)練時(shí)選取的重量越重越好
點(diǎn)評(píng):每個(gè)人都有自己的訓(xùn)練強(qiáng)度。比如你手臂提杠鈴,最大力量是20斤,那么訓(xùn)練時(shí)的力量選擇就是20斤的30%~70%,超過(guò)這個(gè)幅度就容易受傷。
五、謠言:有腹肌腹部力量比沒(méi)腹肌強(qiáng)
點(diǎn)評(píng):這個(gè)觀念有點(diǎn)“奇葩”,有腹肌的人腹部力量當(dāng)然比沒(méi)腹肌的強(qiáng),不過(guò)有些人有“隱形腹肌”,這就不太好比較了。
六、謠言:有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別在時(shí)間
點(diǎn)評(píng):一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧還是有氧,主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如你跑步,達(dá)到氣喘吁吁無(wú)法說(shuō)話的地步就是有氧轉(zhuǎn)成無(wú)氧的過(guò)程。
七、謠言:連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng),超過(guò)30分鐘才能減脂
點(diǎn)評(píng):只要運(yùn)動(dòng)就是在消耗熱量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越能減脂。
八、謠言:停止運(yùn)動(dòng),肌肉會(huì)變成脂肪
點(diǎn)評(píng):兩者沒(méi)有對(duì)應(yīng)關(guān)系,只有攝入的熱量大于消耗的熱量,才會(huì)堆積脂肪。脂肪是吃出來(lái)的,而肌肉中的蛋白質(zhì)是不會(huì)變成脂肪的。
九、謠言:女生不要鍛煉肌肉,會(huì)變成肌肉女
點(diǎn)評(píng):價(jià)值觀不一樣,女生如果有肌肉線條也可以改變體形,很健美。
十、謠言:想鍛煉哪個(gè)部位就需要,天天不間斷訓(xùn)練才有效
點(diǎn)評(píng):鍛煉后需要有個(gè)休息的過(guò)程,在沒(méi)有恢復(fù)之前最好不要鍛煉。
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