一、謠言：運(yùn)動(dòng)必須流汗才有效果

　　點(diǎn)評(píng)：一般運(yùn)動(dòng)多少都會(huì)出汗，我們不能強(qiáng)調(diào)出汗的多少，而是要求全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　二、謠言：跑步會(huì)增加小腿肌肉

　　點(diǎn)評(píng)：跑步的主要目的不是增加肌肉，而是增加心肺功能。跑步會(huì)增加一些肌肉，但沒(méi)必要擔(dān)心，只要跑步后注意拉伸，改變肌肉線條，肌肉就不會(huì)堆成“塊狀”，顯得那么丑了。

　　三、謠言：鍛煉后肌肉酸痛說(shuō)明效果好

　　點(diǎn)評(píng)：人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后都會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)，通過(guò)放松、拉伸以及冷熱水的刺激都會(huì)緩解，但是鍛煉不能過(guò)度，也不能追求這種酸痛感，要適可而止。

　　四、謠言：訓(xùn)練時(shí)選取的重量越重越好

　　點(diǎn)評(píng)：每個(gè)人都有自己的訓(xùn)練強(qiáng)度。比如你手臂提杠鈴，最大力量是20斤，那么訓(xùn)練時(shí)的力量選擇就是20斤的30%~70%，超過(guò)這個(gè)幅度就容易受傷。

　　五、謠言：有腹肌腹部力量比沒(méi)腹肌強(qiáng)

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)觀念有點(diǎn)“奇葩”，有腹肌的人腹部力量當(dāng)然比沒(méi)腹肌的強(qiáng)，不過(guò)有些人有“隱形腹肌”，這就不太好比較了。

　　六、謠言：有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別在時(shí)間

　　點(diǎn)評(píng)：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧還是有氧，主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如你跑步，達(dá)到氣喘吁吁無(wú)法說(shuō)話的地步就是有氧轉(zhuǎn)成無(wú)氧的過(guò)程。

　　七、謠言：連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，超過(guò)30分鐘才能減脂

　　點(diǎn)評(píng)：只要運(yùn)動(dòng)就是在消耗熱量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越能減脂。

　　八、謠言：停止運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變成脂肪

　　點(diǎn)評(píng)：兩者沒(méi)有對(duì)應(yīng)關(guān)系，只有攝入的熱量大于消耗的熱量，才會(huì)堆積脂肪。脂肪是吃出來(lái)的，而肌肉中的蛋白質(zhì)是不會(huì)變成脂肪的。

　　九、謠言：女生不要鍛煉肌肉，會(huì)變成肌肉女

　　點(diǎn)評(píng)：價(jià)值觀不一樣，女生如果有肌肉線條也可以改變體形，很健美。

　　十、謠言：想鍛煉哪個(gè)部位就需要，天天不間斷訓(xùn)練才有效

　　點(diǎn)評(píng)：鍛煉后需要有個(gè)休息的過(guò)程，在沒(méi)有恢復(fù)之前最好不要鍛煉。